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長崎のヨガ教室 REALYOGA(リアルヨガ)                        

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https://realyoga.jp/
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ASANA紹介と効果

太陽礼拝(スーリャ・ナマスカーラ)

太陽礼拝(クリパルヨガバージョン)をご紹介します。

朝、目覚めて少し身体をほぐしてから、その日カラダが必要としている量(数)だけ行います。
全身の滞りが洗い流され、スッキリと一日をスタートすることができますよ ♪

太陽礼拝(スーリャ・ナマスカーラ)_c0112264_2330476.jpg
                     




⒈タダアーサナ(山のポーズ)で、胸の前で合掌して立つ。

このとき自分の中心を感じるようにする


太陽礼拝(スーリャ・ナマスカーラ)_c0112264_2329265.jpg




⒉息を吸いながら、両手を上に広げる。

骨盤を前に押し出すように、胸や背中を少しななめに反らす。



腰や背中が痛い人は
両手を頭上に上げるだけでもOK



太陽礼拝(スーリャ・ナマスカーラ)_c0112264_2333166.jpg


⒊吐きながら、股関節から前屈

手の平の位置は、脚の真横につき、足先・手先は正面に向ける。

※脚の裏が突っ張る場合は、両膝を深く曲げ、手の平をマットにつける



太陽礼拝(スーリャ・ナマスカーラ)_c0112264_23353352.jpg




⒋吸いながら、右脚をうしろに踏み出す。

かかとは後ろに押し出し、頭のてっぺん(頭頂部)はななめ上に押し出す。


太陽礼拝(スーリャ・ナマスカーラ)_c0112264_23412631.jpg


⒌左脚をうしろに引いて、踵~背骨~首~頭が一列に並ぶようにする。


太陽礼拝(スーリャ・ナマスカーラ)_c0112264_23292610.jpg




⒍吐きながら両膝を床につき
胸と顎をマットにつける。



このとき脇が開かないように肘をしめる。手の平は肩の真下につく。


太陽礼拝(スーリャ・ナマスカーラ)_c0112264_23414975.jpg



⒎吸いながら、胸とあごを前に引き上げる。
骨盤はマットに下ろす。


頭頂部を上に押し出すイメージでやるとさらにいいでしょう。


写真ではつま先を寝かせていますが
立てた状態でもOK



太陽礼拝(スーリャ・ナマスカーラ)_c0112264_23302095.jpg


⒏吐きながら、手の平で大地を押すように
腰を引き上げ、尾骨(おしり)をうしろに押し出す。

坐骨~頭頂部が一直線になるように
背骨をまっすぐに

両かかとをマットにつける


肩甲骨の間を広げる。


このダウンドッグをキープして
背中全体でゆっくりと深く、呼吸を繰り返してもいい


         ↓      ↓      ↓

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by pearlyoga | 2011-06-05 23:33 | ASANA紹介と効果

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