朝、目覚めて少し身体をほぐしてから、その日カラダが必要としている量(数)だけ行います。
全身の滞りが洗い流され、スッキリと一日をスタートすることができますよ ♪
⒈タダアーサナ(山のポーズ)で、胸の前で合掌して立つ。
このとき自分の中心を感じるようにする。
⒉息を吸いながら、両手を上に広げる。
骨盤を前に押し出すように、胸や背中を少しななめに反らす。
腰や背中が痛い人は
両手を頭上に上げるだけでもOK
⒊吐きながら、股関節から前屈
手の平の位置は、脚の真横につき、足先・手先は正面に向ける。
※脚の裏が突っ張る場合は、両膝を深く曲げ、手の平をマットにつける。
⒋吸いながら、右脚をうしろに踏み出す。
かかとは後ろに押し出し、頭のてっぺん(頭頂部)はななめ上に押し出す。
⒌左脚をうしろに引いて、踵~背骨~首~頭が一列に並ぶようにする。
⒍吐きながら両膝を床につき
胸と顎をマットにつける。
このとき脇が開かないように肘をしめる。手の平は肩の真下につく。
⒎吸いながら、胸とあごを前に引き上げる。
骨盤はマットに下ろす。
頭頂部を上に押し出すイメージでやるとさらにいいでしょう。
写真ではつま先を寝かせていますが
立てた状態でもOK
⒏吐きながら、手の平で大地を押すように
腰を引き上げ、尾骨(おしり)をうしろに押し出す。
坐骨~頭頂部が一直線になるように
背骨をまっすぐに
両かかとをマットにつける
肩甲骨の間を広げる。
このダウンドッグをキープして
背中全体でゆっくりと深く、呼吸を繰り返してもいい。
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